Женя Гусева демонстрирует упражнения для ягодиц


Приседания в исполнении Жени Гусевой.
Накачать мышцы ягодиц дома? Легко! Инструктор ALEX fitness Александр Лавренов и экс-участница «Дома-2» Женя Гусева показывают эффективные упражнения.

1. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Представьте, что позади вас невидимый стул и вы на него садитесь. Спина прямая. Повторяем упражнение 50 раз в 3–4 подхода.

Выпады.

2. Следим, чтобы спина была прямой. Берем в руки гантели по 5 кг каждая. Делаем выпады. Повторяем упражнение 15 раз в 3–4 подхода.

Подъем таза.

3. Под ноги тумбу или небольшой стул. Руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях. Ступни не отрываем от пола. Поднимаем и опускаем таз 50 раз в 3–4 подхода.

Поза кошки.

4. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, под углом 90 градусов. Спину держим прямо. Макушкой головы тянемся вверх. Так 50 раз в 3–4 подхода. Меняем ногу.

Поза кошки.

5. Руки широко расставлены. Одну ногу сгибаем в колене и зажимаем гантелю. Ногу с грузом пытаемся поднять вверх. Так 20–30 раз в 3–4 подхода.Меняем ногу.

Махи ногами.

6. Ложимся на бок. Одна нога согнута в колене, другая горизонтальна полу. Поднимаем прямую ногу и опускаем. Повторяем данное упражнение 50 раз в 3–4 подхода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ч
а
т